CS032  養喉嚨練口腔：每天5分鐘，「喉嚨保健操」看似簡單卻救命！銀髮族必練，年輕人也要保養！

　　人人皆長壽是很幸福的。然而，隨著年歲增長，我們會變得容易誤嚥，喪命於肺炎或窒息的風險大增也是不爭的事實。
　　根據衛福部報告顯示107 年度國人十大死因，「肺炎」高居第3位！所有關心自身健康的民眾必須正視這個現象。

　　什麼是「誤嚥」呢？
　　正常情況下，食物應從食道進入胃部，但若是食物不小心從氣管進入肺部，這就是「誤嚥」。
　　「誤嚥」容易引發肺炎和窒息，而這些情況又大多發生在老人家身上。
  　究竟為什麼高齡者容易發生「誤嚥」呢？
　  原因之一，就是先前所提到的「進食吞嚥機能」降低。具體而言，隨著年齡增長，唾液的分泌會減少，咀嚼與吞嚥能力也會跟著變弱。
  　因此，不只是年糕和麻糬等黏膩食物，所有的食物都會變得難以吞嚥，而容易引發誤嚥。即使各位讀者目前進食吞嚥機能正常，也必須為將來做準備喔！

　　【吞嚥健康度檢查】

　　是否覺得吃東西有困難呢？
　　若符合其中任何一個症狀的話，就必需懷疑「進食吞嚥機能」障礙的可能性！

　　□用餐中有時會嗆到                        
　　□唾液堆積在口中                          
　　□吞嚥有時很費力                          

　　□硬的東西咬不太動                        
　　□舌頭表面有一層白色苔狀物              
　　□聲音變得沙啞、有氣音                    
　　□變得動不動就咳嗽                        

　　□餐點常常吃不完                          
　　□體重減輕（一個月內5%以上、半年內10%以上）   體重         

　　【５分鐘喉嚨保健操】

　　本書傾囊相授專業的「喉嚨保健操」，每天只要５分鐘，就可常保｢進食｣｢吞嚥｣機能的健康活力！
　　▲動不動就嗆到的情況變頻繁時……吞嚥額頭健康操
　　▲鍛鍊喉嚨肌力……下巴拉抬操
　　▲鍛鍊喉嚨肌力……謝克氏運動
　　▲讓呼吸、嘴唇、臉頰變強健……吹氣健口操
　　▲鍛鍊嘴巴與舌頭肌力……PA．TA．KA．RA健口操
　　▲強化嘴巴開合、咀嚼力……A．I．U．BE健口操