瑞昇文化事業股份有限公司 -- 第一次跑馬拉松就成功!
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[CT002]第一次跑馬拉松就成功!

原價 : $ 220
售價 : $ 198
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【作者簡介】
坂本雄次
1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久,培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。
身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人,不只指導歷代藝人,也指導市民跑者,廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》(祥傳社)等多本。
【內容簡介】
跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步?永遠不嫌晚!
本書教你:跑得安全、跑得健康!
全程守護,安心完跑!
想試著跑馬拉松卻不知該如何開始?
只要你「想跑」,一切就好辦!已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次,將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐!
本書首先從「打造適合跑步的身體」開始,教你如何在不勉強自己的前提下,讓身體逐漸習慣跑步;在習慣跑步之後,又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法,並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」,讓你有明確的目標可以實踐!
書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」,以供讀者做最詳盡的參考。
想跑步的你,其實已經站在起點;下一步,就朝終點邁進吧!

【本書特色】
◆插圖講解X真人示範
・插圖講解:跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
・真人示範:跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……
◆最高原則:跑得安全、跑得健康!
⇒做好準備,拒絕運動傷害!
讓專業教練教你:如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……
⇒養護身體,舒緩疲勞與不適!
循序漸進,打造一個能跑步的身體:走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……
⇒跑步Q&A,專業教練為你解惑!
下雨最好不要跑步嗎?跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎?
可以不用在意呼吸法嗎?真的沒時間跑步,怎麼辦?……

【目錄節選】
目次
2 前言 「想要跑步!」是開始的第一步。
9 了解自己的能力
10 了解自己的3個檢視重點
12 進行適合自己的有趣練習!
14 不同類型的練習法
19 P a r t1 從走路開始
20 為了「跑步」不跑步!
22 挑選跑鞋的重點
24 何謂適合初學者的跑鞋
26 挑選服裝的重點
28 走路方式的重點
30 手臂的擺動方式
32 先一週三次,每次30分鐘!
34 Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力
35 P a r t2 從走路邁向「跑步」
36 走路和跑步有什麼不同?
40 跑步方式重點
42 慢跑和跑步的不同
44 打造能夠跑步的心肺法
46 輕量準備動作的練習:大腿後側的伸展/身體兩側的伸展/手臂根處的伸展/大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展/腳踝的伸展/手腕、踝關節的伸展
54 跑步後的養護很重要:腰部及臀部的伸展/大腿內側的伸展/大腿前側的伸展股關節的伸展①/股關節的伸展②/股關節的伸展③
61 跑步用的裝備
64 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性
65 P a r t3 跑步的延續
66 慢跑的習慣化
68 輕鬆成為跑者的十條守則
70 補強跑步用的軀幹:腹肌訓練①②/背肌訓練①②/深蹲/下半身訓練
78 在街道上跑步時的重點
80 疼痛照護&預防方法
82 藉由跑完後的養護預防傷害
84 擦傷預防
85 防曬對策
86 關於日常的飲食
88 Column並非完全依賴營養補助食品,而是配合需要,靈活運用
89 P a r t4 邁向全程馬拉松之路
90 挑戰的基準
92 要意識到的是LSD(長距離慢跑)
94 全程馬拉松訓練計劃(1~6個月)
96 全程馬拉松訓練計劃(7~12個月)
98 全程馬拉松事前準備
100 模擬比賽當天狀況
106 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
108 第一次跑馬拉松就成功Q&A
111 結語
出版社 : 三悅文化 作者 : 坂本雄次
編者 : 劉蕙瑜 譯者 : 112
出版日期 : 978-986-5959-88-3 頁數 : 978-986-5959-88-3
EAN : 2015.4 ISBN : 平裝 /15X21 CM/彩色


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